 |
| 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas Ekstrem di Kalimantan Barat. (Gambar ilustrasi) |
JAKARTA – Cuaca panas ekstrem yang melanda berbagai wilayah akhir-akhir ini termasuk di sejumlah wilayah di Kalimantan Barat (Kalbar), hal ini bisa berdampak serius terhadap kesehatan tubuh.
Suhu tinggi dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga gangguan kesehatan serius seperti heatstroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan saat cuaca panas.
Berikut ini tujuh tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah teriknya cuaca di Kalimantan Barat (Kalbar):
1. Perbanyak Minum Air Putih
Saat cuaca panas, tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah air putih minimal 2 liter per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena bisa memperparah dehidrasi.
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Menyerap Keringat
Pilih pakaian berbahan katun yang ringan dan menyerap keringat. Hindari pakaian berwarna gelap yang menyerap panas. Pakaian longgar juga membantu sirkulasi udara sehingga tubuh tidak cepat gerah.
3. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan pada Siang Hari
Jika memungkinkan, hindari beraktivitas berat di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00, karena pada waktu ini sinar matahari sedang dalam intensitas tertinggi. Bila harus keluar, gunakan topi atau payung dan oleskan tabir surya dengan SPF minimal 30.
4. Jaga Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka, mentimun, dan jeruk. Makanan-makanan ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kurangi makanan berlemak dan berminyak yang bisa memperberat kerja sistem pencernaan.
5. Gunakan Pendingin Ruangan atau Kipas
Jika memungkinkan, gunakan AC atau kipas angin di dalam ruangan. Namun, pastikan sirkulasi udara tetap baik agar udara tidak menjadi pengap. Untuk alternatif alami, letakkan mangkuk berisi es di depan kipas untuk menciptakan efek sejuk.
6. Mandi Dua Kali Sehari
Mandi tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menurunkan suhu tubuh yang meningkat akibat panas. Gunakan air bersuhu normal, hindari air terlalu dingin karena dapat menyebabkan tubuh terkejut, terutama setelah terpapar panas.
7. Kenali Gejala Heatstroke dan Dehidrasi
Heatstroke adalah kondisi serius akibat paparan suhu tinggi dalam waktu lama. Gejalanya meliputi pusing, kulit kemerahan, mual, denyut nadi cepat, dan bahkan kehilangan kesadaran. Jika mengalami gejala tersebut, segera cari tempat sejuk, kompres tubuh dengan air dingin, dan minum air.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas
Cuaca panas bukan hanya soal rasa tidak nyaman. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas hingga membahayakan kesehatan. Anak-anak, lansia, dan orang dengan penyakit tertentu seperti hipertensi lebih rentan terhadap dampak cuaca panas.
Oleh karena itu, penting untuk selalu waspada dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sejuk. Langkah-langkah sederhana seperti cukup minum air, menghindari sinar matahari langsung, dan makan makanan sehat bisa memberikan perlindungan ekstra di tengah suhu tinggi.
Menghadapi cuaca panas ekstrem membutuhkan kesadaran dan persiapan. Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan saat cuaca panas seperti yang telah dijelaskan di atas, Anda bisa tetap aktif dan sehat tanpa harus terganggu oleh suhu tinggi.
Tetap jaga kesehatan, istirahat yang cukup, dan jangan ragu berkonsultasi dengan dokter jika merasakan gejala yang tidak biasa. Cuaca boleh panas, tapi tubuh tetap harus prima!
*BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
