 |
| Olahraga 11 Menit Setiap Hari Dapat Memiliki Dampak Positif Pada Kesehatan. (Gambar ilustrasi) |
JAKARTA - Studi besar menunjukkan bahwa melakukan olahraga selama 11 menit setiap hari dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda.
Jika Anda merasa sibuk dan tidak bisa menghabiskan waktu untuk olahraga, Anda sebaiknya mempertimbangkan kembali pola pikir tersebut.
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa hanya dengan melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko terkena kanker, penyakit kardiovaskular, atau kematian dini.
Aktivitas aerobik termasuk berjalan, menari, lari, bersepeda, dan berenang. Anda dapat menilai tingkat intensitas aktivitas dengan memperhatikan denyut jantung dan seberapa keras Anda bernapas saat bergerak.
Secara umum, jika Anda masih bisa bicara tetapi tidak bisa menyanyi selama melakukan aktivitas, maka aktivitas tersebut dianggap memiliki intensitas sedang. Intensitas tinggi ditandai dengan sulitnya berbicara saat melakukan aktivitas tersebut.
Penelitian masa lalu telah menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian dini dan penyakit kronis yang lebih rendah.
Namun, sulit untuk menentukan bagaimana tingkat risiko untuk hasil tersebut dipengaruhi oleh jumlah olahraga yang seseorang lakukan.
Untuk mengeksplorasi dampak ini, para ilmuwan yang sebagian besar berasal dari University of Cambridge di Inggris melihat data dari 196 studi yang melibatkan lebih dari 30 juta partisipan dewasa yang diikuti selama rata-rata 10 tahun.
Hasil dari penelitian terbaru ini diterbitkan pada hari Selasa dalam British Journal of Sports Medicine.
Penelitian ini terutama berfokus pada partisipan yang melakukan jumlah olahraga yang direkomendasikan minimum sebesar 150 menit per minggu, atau 22 menit per hari.
Dibandingkan dengan partisipan yang tidak aktif, orang dewasa yang melakukan 150 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi per minggu memiliki risiko kematian akibat segala sebab yang 31% lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 29% lebih rendah, dan risiko kematian akibat kanker 15% lebih rendah.
Jumlah olahraga yang sama dikaitkan dengan risiko terkena penyakit kardiovaskular yang 27% lebih rendah dan risiko kanker yang 12% lebih rendah.
"Ini adalah tinjauan sistematis yang meyakinkan dari penelitian yang ada," kata Analis Medis CNN Dr. Leana Wen, seorang dokter gawat darurat dan profesor kesehatan masyarakat di George Washington University, yang tidak terlibat dalam penelitian.
"Kita sudah tahu bahwa ada korelasi yang kuat antara peningkatan aktivitas fisik dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dini.
Penelitian ini mengkonfirmasi hal tersebut, dan juga menyatakan bahwa jumlah olahraga yang lebih
Bahkan orang yang hanya melakukan setengah dari jumlah aktivitas fisik minimum yang direkomendasikan mendapatkan manfaat.
Mengumpulkan 75 menit aktivitas intensitas sedang per minggu - sekitar 11 menit aktivitas per hari - terkait dengan risiko kematian dini yang 23% lebih rendah.
Berolahraga selama 75 menit setiap minggu juga cukup untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular sebesar 17% dan kanker sebesar 7%.
Di luar 150 menit per minggu, manfaat tambahan akan lebih kecil.
"Jika Anda adalah seseorang yang merasa bahwa ide 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu terasa sedikit menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik," kata penulis studi Dr. Soren Brage, pemimpin kelompok Epidemiologi Aktivitas Fisik di Unit Epidemiologi Dewan Riset Medis di Universitas Cambridge, dalam rilis berita.
"Ini juga merupakan posisi awal yang baik - jika Anda menemukan bahwa 75 menit per minggu dapat diatasi, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga mencapai jumlah yang direkomendasikan secara penuh."
Temuan para penulis mendukung posisi Organisasi Kesehatan Dunia bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali, bahkan jika Anda tidak mendapatkan jumlah latihan yang direkomendasikan.
"Satu dari 10 kematian prematur dapat dihindari jika setiap orang mencapai setengah dari tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan," tulis para penulis dalam studi tersebut.
Selain itu, "10,9% dan 5,2% dari semua kasus kejadian CVD (penyakit kardiovaskular) dan kanker akan dapat dihindari."
*BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
