Perusahaan PT DIB Pulau Penebang Kayong Utara Luncurkan Program Kesehatan Gratis di Pelapis

Redaksi    Senin, Juli 14, 2025    Comment   

Perusahaan PT DIB Pulau Penebang Kayong Utara Luncurkan Program Kesehatan Gratis di Pelapis

Perusahaan PT DIB Pulau Penebang Kayong Utara Luncurkan Program Kesehatan Gratis di Pelapis.

KAYONG UTARA – PT Dharma Inti Bersama (DIB), perusahaan pembangunan Kawasan Industri Pulau Penebang (KIPP) di kabupaten Kayong Utara luncurkan program DIB Care Program pada Rabu 02 Juli 2025.

Program ini berangkat dari kepedulian dan Tanggung Jawab Sosial dan Lingkungan (TJSL) PT DIB, khususnya terhadap masyarakat yang tinggal di wilayah terpencil dan pesisir yang tercatat memiliki prevalensi stunting relatif tinggi serta banyak penderita hipertensi, penurunan fungsi penglihatan, dyspepsia (maag), faringitis/ISPA dan diabetes mellitus. 

"Ini menjadi tren penyakit yang banyak ditemui di daerah seperti ini. Untuk itu DIB Care Program hadir untuk mengedukasi dan memberikan pelayanan kesehatan dasar, terutama kepada masyarakat yang berada paling dekat dengan wilayah operasional," ujar dokter Okky Vandi S yang merupakan paramedis DIB.

Perusahaan PT DIB Pulau Penebang Kayong Utara Luncurkan Program Kesehatan Gratis di Pelapis.

Menurut dokter Okky, program ini bekerja sama dengan Puskesmas Desa Pelapis dan Dinas Kesehatan setempat. Program yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat sekitar perusahaan.

 Secara perdana program ini dilaksanakan di Dusun Raya, Desa Pelapis, Kepulauan Karimata, Kabupaten Kayong Utara (KKU), Kalimantan Barat. Kemudian berlanjut di tiga lokasi lainnya di Desa Pelapis, yaitu Dusun Kelawar, Dusun Jaya dan Pulau Maledang. 

"Selama empat hari berturut-turut dokter dan paramedis berkeliling ke tiga dusun untuk memberikan penyuluhan kesehatan tentang Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), edukasi dan deteksi dini stunting, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara gratis," kata dr Okky. 

Layanan kesehatan gratis dari perusahaan di sektor pengolahan dan pemurnian bauksit ini disambut dengan antusiasme masyarakat yang sangat tinggi. Pada hari pertama saja, tercatat sebanyak 46 warga Dusun Raya menghadiri kegiatan ini. Total penerima manfaat dari kegiatan perdana DIB Care Program sebanyak 144 orang.

Andi, salah seorang warga Dusun Raya menyampaikan apresiasi dan ucapan terima kasih atas pelaksanaan pelayanan kesehatan yang diberikan DIB. 

"Saya mengucapkan terima kasih kepada DIB yang telah memberikan pelayanan kesehatan kepada masyarakat di sini. Saya berharap kegiatan seperti ini dapat dilakukan secara rutin oleh pihak perusahaan agar terus memberikan manfaat bagi warga,"ujar Andi.

CSR Superintendent DIB, Prasetyo Haryadi, menjelaskan bahwa DIB Care Program merupakan wujud komitmen perusahaan untuk memberikan dampak positif bagi kesejahteraan masyarakat sesuai standar Environmental, Social, and Governance (ESG). 

Lebih lanjut Prasetyo menegaskan pelayanan dan penyuluhan kesehatan yang mendapat dukungan dari Kepala Desa Pelapis dan jajaran perangkatnya ini akan menjadi agenda rutin. 

Perusahaan PT DIB Pulau Penebang Kayong Utara Luncurkan Program Kesehatan Gratis di Pelapis.

"Terima kasih atas dukungan pemerintah Desa Pelapis dan Puskesmas Desa Pelapis. Ke depan, DIB akan melanjutkan kerjasama yang sangat baik ini untuk bersama-sama meningkatkan kesehatan masyarakat di sekitar wilayah operasional. Program ini akan terus berjalan dan kami akan terus tingkatkan, baik dari segi tenaga medis, ketersediaan obat-obatan, maupun sarana pengecekan kesehatan,” kata Prasetyo. 

Prasetyo juga menjelaskan jika program Pemberdayaan dan Pengembangan Masyarakat (PPM) yang dijalankan DIB mengacu pada delapan pilar utama PPM Kementerian ESDM dalam kegiatan pertambangan, di antaranya pendidikan, kesehatan, ekonomi, infrastrutur dan sosial budaya. 

"Dengan semangat kolaborasi bersama pemerintah setempat dan perencanaan yang matang, DIB berupaya agar program-program PPM menjangkau masyarakat di sekitar wilayah operasional perusahaan." kata Prasetyo. 

Reporter: Muzahidin.

Penemuan Golongan Darah Super Langka "Gwada Negatif", Hanya Dimiliki Satu Orang di Dunia

Ria Sartika    Rabu, Juni 25, 2025    Comment   

Penemuan Golongan Darah Super Langka "Gwada Negatif", Hanya Dimiliki Satu Orang di Dunia

Penemuan Golongan Darah Super Langka "Gwada Negatif", Hanya Dimiliki Satu Orang di Dunia.

JAKARTA - Tahukah kamu kalau ilmuwan baru saja mengakui keberadaan golongan darah ke-48 di dunia? Yap, ini bukan sekadar berita biasa golongan darah ini super langka karena hanya dimiliki oleh satu orang di seluruh bumi! Golongan darah tersebut dinamakan Gwada Negatif, terinspirasi dari asal-usul pemiliknya yang berasal dari Pulau Guadeloupe di Karibia dan kini tinggal di Paris.

Ditemukan Lewat Pemeriksaan Rutin

Kisah menarik ini bermula sekitar 15 tahun lalu. Seorang wanita berusia 54 tahun saat itu, menjalani tes darah rutin menjelang operasi. Hasilnya mengejutkan para ahli: darahnya menunjukkan adanya antibodi yang belum pernah tercatat sebelumnya. Itu menjadi awal dari penyelidikan panjang yang akhirnya membuahkan hasil menakjubkan.

Baru pada tahun 2019, para peneliti berhasil mengidentifikasi bahwa kondisi tersebut berasal dari mutasi genetik langka. Penemuan ini dilakukan melalui teknologi canggih berupa high-throughput DNA sequencing atau analisis DNA berkecepatan tinggi.

Namun, butuh waktu sampai Juni 2025 agar penemuan ini diakui secara resmi oleh International Society of Blood Transfusion (ISBT) dalam konferensi mereka di Milan. Dan sejak itu, Gwada Negatif resmi masuk ke dalam sistem klasifikasi darah internasional.

Golongan Darah Unik, Hanya untuk Dirinya Sendiri

Menurut Thierry Peyrard, seorang ahli biologi medis dari French Blood Service (EFS), wanita ini mewarisi golongan darah langka tersebut dari kedua orang tuanya yang ternyata sama-sama membawa gen mutasi tersebut, meski tidak menunjukkan gejala apa pun.

Uniknya lagi, karena keunikan komposisi darahnya, satu-satunya donor darah yang cocok untuknya adalah dirinya sendiri. Artinya, jika ia suatu hari membutuhkan transfusi, akan sangat sulit mencarikan darah pengganti dari orang lain.

Harapan Menemukan "Saudara Genetik"

Saat ini, para ilmuwan masih terus meneliti untuk mencari kemungkinan ada orang lain di dunia yang juga memiliki golongan darah Gwada Negatif. Harapannya, penemuan ini bisa membantu membuka jalan bagi pengembangan sistem donor yang lebih inklusif, terutama untuk mereka yang punya golongan darah langka.

EFS juga menyampaikan bahwa berkat kemajuan teknologi analisis DNA, kini proses penemuan golongan darah baru menjadi jauh lebih cepat. Hal ini memberi harapan lebih besar bagi pasien dengan kebutuhan darah yang tidak biasa.

Penelitian Lain: Menuju Darah Universal?

Sebagai tambahan informasi, ilmuwan di Jepang sebelumnya juga telah mengembangkan jenis darah universal yang bisa kompatibel dengan semua golongan. Jika penelitian ini berhasil diimplementasikan secara luas, dunia medis bisa benar-benar berubah, terutama dalam urusan transfusi dan penanganan pasien kritis.

Penemuan Gwada Negatif ini jadi pengingat bahwa tubuh manusia masih menyimpan banyak misteri. Selain menarik dari sisi ilmiah, kabar ini juga penting untuk dunia kesehatan, terutama dalam hal penyediaan darah yang aman dan sesuai. Siapa tahu, mungkin kamu juga punya golongan darah langka yang belum terdeteksi!

Virus Corona Baru HKU5-CoV-2 Ditemukan di China: Apakah Berpotensi Menular ke Manusia?

Redaksi    Jumat, Juni 13, 2025    Comment   

Virus Corona Baru HKU5-CoV-2 Ditemukan di China: Apakah Berpotensi Menular ke Manusia?

Virus Corona Baru HKU5-CoV-2 Ditemukan di China: Apakah Berpotensi Menular ke Manusia?.

Penemuan Virus Baru di China yang Perlu Diwaspadai

JAKARTA -- Para ilmuwan dari Universitas Washington, Amerika Serikat, baru saja mengumumkan penemuan virus corona jenis baru yang terdeteksi di China. Virus ini dinamakan HKU5-CoV-2, dan berdasarkan hasil penelitian, virus ini memiliki potensi untuk bermutasi serta menular antarspesies, termasuk ke manusia.

Penelitian ini menyoroti subgrup virus corona yang jarang dibahas, yaitu Merbecovirus, yang juga termasuk dalam kelompok yang menyebabkan Middle East Respiratory Syndrome (MERS). Salah satu yang paling menarik perhatian para peneliti adalah kemampuan virus HKU5 yang bisa menempel ke reseptor ACE2 reseptor yang juga menjadi “gerbang” bagi SARS-CoV-2 (virus penyebab COVID-19) untuk masuk ke dalam tubuh manusia.

Virus Bisa Infeksi Saluran Napas dan Pencernaan

Menurut artikel yang dipublikasikan di jurnal ilmiah Nature Communications, virus HKU5-CoV-2 memiliki kemampuan menginfeksi dan berkembang biak di saluran pernapasan maupun saluran pencernaan manusia. Hal ini tentu saja menjadi perhatian serius karena menandakan potensi virus ini untuk menyebabkan gangguan kesehatan pada lebih dari satu sistem tubuh.

Apa Itu Virus Merbecovirus?

Merbecovirus merupakan kelompok virus corona yang sebelumnya dikenal karena memicu wabah MERS. Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sejak tahun 2012, MERS sudah menyebar ke 27 negara dan menyebabkan 858 kematian dari total kasus yang dilaporkan. Penularannya diketahui berasal dari unta.

Virus HKU5 sendiri sebenarnya bukanlah penemuan baru. Ilmuwan di China pertama kali menemukan virus ini pada Februari lalu dari sampel kelelawar. Namun, yang menjadi perhatian kini adalah versi barunya HKU5-CoV-2 yang menunjukkan kemampuan untuk “melompati” spesies dan menginfeksi manusia.

Tidak Semudah SARS-CoV-2 Masuk ke Tubuh Manusia

Meski terdengar mengkhawatirkan, para ahli menekankan bahwa virus ini belum memiliki kemampuan masuk ke sel manusia dengan mudah seperti yang dilakukan SARS-CoV-2. Artinya, potensi penularan antar manusia masih sangat terbatas untuk saat ini.

Profesor Michael Letko, seorang virolog dan salah satu peneliti utama studi ini, menjelaskan bahwa virus dari kelompok HKU5 sebenarnya belum banyak diteliti. Namun hasil riset timnya menunjukkan bahwa virus-virus ini hanya membutuhkan sedikit perubahan untuk bisa menular ke manusia.

“Kami menemukan bahwa HKU5-CoV-2 hanya satu langkah mutasi dari kemampuannya untuk benar-benar menular antarmanusia,” kata Letko.

Terobosan Medis: Ilmuwan Jepang Ciptakan Darah Buatan yang Cocok untuk Semua Golongan Darah

Redaksi    Rabu, Juni 04, 2025    Comment   

Terobosan Medis: Ilmuwan Jepang Ciptakan Darah Buatan yang Cocok untuk Semua Golongan Darah

Terobosan Medis: Ilmuwan Jepang Ciptakan Darah Buatan yang Cocok untuk Semua Golongan Darah.

JAKARTA -- Kabar menarik datang dari Jepang! Sekelompok ilmuwan dari Universitas Medis Nara berhasil mengembangkan darah buatan yang bisa dipakai oleh siapa saja, tanpa harus menyesuaikan dengan golongan darah. Inovasi ini bisa jadi revolusi besar dalam dunia kesehatan dan transfusi darah.

Jadi, bagaimana sih darah buatan ini dibuat? Nah, para peneliti memulai dengan mengambil hemoglobin dari darah yang sudah kadaluwarsa. Hemoglobin sendiri adalah protein yang mengandung zat besi dan berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh lewat sel darah merah. Supaya aman dan tahan lama, hemoglobin ini kemudian dibungkus dengan lapisan pelindung sintetis yang menjaga kestabilan dan mencegah risiko infeksi virus.

Salah satu keunggulan utama darah buatan ini adalah masa simpannya yang luar biasa lama. Kalau darah donor biasa cuma bisa disimpan sekitar 42 hari dengan syarat khusus, darah sintetis ini bisa bertahan hingga 2 tahun di suhu ruang dan sampai 5 tahun kalau disimpan di kulkas. Jadi, stok darah di rumah sakit bisa jauh lebih terjaga dan siap pakai kapan saja.

Proyek pembuatan darah sintetis ini sudah mulai sejak 2022. Pada tahap awal, beberapa pria sehat berusia 20 sampai 50 tahun mendapatkan suntikan darah buatan sebanyak maksimal 100 ml. Meski ada beberapa efek samping ringan, kondisi vital seperti tekanan darah tetap stabil dan aman.

Karena hasil awalnya positif, para peneliti pun mempercepat uji coba. Mulai Maret lalu, sukarelawan disuntik dengan dosis lebih besar, antara 100 hingga 400 ml darah buatan. Kalau efek samping tetap minimal, langkah selanjutnya adalah menguji seberapa efektif dan aman darah sintetis ini dalam pengobatan.

Kalau semuanya berjalan lancar, darah buatan ini bisa mulai dipakai secara luas paling cepat pada tahun 2030. Bayangkan, nanti kita nggak perlu lagi pusing soal kecocokan golongan darah saat transfusi. Ini jelas kabar baik banget buat dunia medis dan pasien yang butuh transfusi darah.

Benarkah Sinyal 5G Berbahaya untuk Tubuh? Ini Hasil Penelitian Ilmiahnya!

Redaksi    Minggu, Mei 18, 2025    Comment   

Benarkah Sinyal 5G Berbahaya untuk Tubuh? Ini Hasil Penelitian Ilmiahnya!

Benarkah Sinyal 5G Berbahaya untuk Tubuh? Ini Hasil Penelitian Ilmiahnya!

JAKARTA - Sejak teknologi jaringan 5G mulai hadir di berbagai belahan dunia, banyak banget teori konspirasi yang muncul. Salah satu yang paling sering dibahas: “Apakah sinyal 5G bisa bikin kita sakit atau bahkan bahaya buat kesehatan manusia?” 

Bahkan, waktu pandemi COVID-19 dulu, ada yang sempat menuduh 5G jadi biang kerok penyebaran virus. Tapi sekarang, para ilmuwan akhirnya punya jawabannya!

Peneliti dari Universitas Bremen di Jerman penasaran dan memutuskan untuk menguji teori-teori tersebut. Mereka melakukan eksperimen khusus dengan "menembakkan" gelombang elektromagnetik 5G langsung ke sel-sel kulit manusia di laboratorium. 

Tujuannya? Buat melihat apakah benar sinyal 5G bisa memengaruhi tubuh kita sampai ke tingkat DNA.

Gimana Cara Penelitiannya?

Tim ilmuwan menggunakan dua jenis sel kulit manusia: fibroblast (sel yang membantu menyembuhkan luka) dan keratinosit (sel yang membentuk lapisan luar kulit). Kedua jenis sel ini “ditembak” pakai gelombang 5G dengan frekuensi tinggi, yaitu 27 GHz dan 40,5 GHz. Frekuensinya bahkan 10 kali lebih kuat dari batas aman yang direkomendasikan!

Eksperimen ini dilakukan selama 2 hingga 48 jam, dan semua prosesnya dijaga super ketat: suhu dikontrol, dan metode blind test dipakai supaya hasilnya objektif.

Apa yang Diteliti dari Sel-Sel Itu?

Setelah "ditembak" sinyal 5G, sel-sel kulit itu langsung diperiksa. Para peneliti fokus pada dua hal penting:

1. Aktivitas gen – untuk melihat apakah gen di dalam sel berubah setelah terpapar sinyal 5G.

2. Pola metilasi DNA – semacam “penanda kimia” yang mengatur apakah gen aktif atau nggak.

Hasilnya Mengejutkan (Tapi dalam Cara yang Baik)

Ternyata… efek sinyal 5G terhadap sel kulit hampir tidak ada. Perubahannya sangat kecil dan dianggap tidak signifikan secara ilmiah. Artinya, berdasarkan penelitian ini, sinyal 5G tidak memberikan dampak berbahaya pada gen atau aktivitas DNA di sel kulit manusia.

Bahkan, peneliti juga menjelaskan kalau gelombang 5G dengan frekuensi tinggi seperti 10 GHz ke atas cuma bisa menembus kulit sedalam 1 milimeter atau kurang. 

Sementara itu, gelombang di bawah 3 GHz bisa menembus kulit sampai 10 milimeter. Jadi, makin tinggi frekuensinya, makin dangkal dampaknya ke tubuh.

Kesimpulannya, Gimana Nih?

Ini adalah studi pertama di dunia yang memakai metode canggih seperti RNA-sequencing dan analisis metilasi DNA buat mengukur dampak 5G terhadap tubuh manusia. 

Dan hasilnya jelas: tidak ada bukti kuat kalau 5G berbahaya untuk kesehatan kulit atau genetik manusia.

Jadi, buat kamu yang masih khawatir soal sinyal 5G, sekarang bisa lebih tenang. Ilmu pengetahuan sudah turun tangan, dan jawabannya jelas: 5G aman, setidaknya menurut penelitian terbaru ini.

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan

Redaksi    Jumat, Mei 09, 2025    Comment   

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan. (Gambar ilustrasi)

JAKARTA – Sarapan pagi sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Setelah berjam-jam berpuasa selama tidur, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk mengisi kembali energi dan mempersiapkan aktivitas sepanjang hari. 

Namun, masih banyak orang yang bingung dan bertanya-tanya: bangun tidur pagi sarapan apa yang paling baik?

Artikel ini akan membahas 5 makanan yang ideal untuk sarapan pagi, khususnya setelah bangun tidur, agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.

Mengapa Sarapan Pagi Penting?

Sarapan pagi bukan hanya soal mengisi perut kosong. Sarapan yang tepat membantu meningkatkan konsentrasi, menjaga kestabilan gula darah, serta memperbaiki mood. 

Terlebih jika kamu harus langsung beraktivitas setelah bangun tidur pagi, sarapan menjadi sumber energi utama untuk memulai hari.

Menurut ahli gizi, melewatkan sarapan bisa menyebabkan tubuh merasa lemas, mudah lapar berlebihan di siang hari, dan menurunkan performa otak. 

Karena itu, memilih sarapan pagi untuk kesehatan sangat penting agar tubuh mendapat manfaat maksimal dari makanan yang dikonsumsi.

Bangun Tidur Pagi, Sarapan Apa yang Terbaik?

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk dikonsumsi saat sarapan pagi setelah bangun tidur:

1. Oatmeal: Sumber Serat dan Energi yang Tahan Lama

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan. (Gambar ilustrasi)

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang ideal setelah bangun tidur pagi. Makanan ini mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. 

Oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat menjaga kestabilan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

Tips penyajian: Campurkan oatmeal dengan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau apel, serta sedikit madu untuk rasa manis alami. 

Bisa juga ditambahkan chia seed atau kacang almond untuk menambah nutrisi.

2. Telur: Protein Berkualitas Tinggi

Telur adalah salah satu makanan sarapan paling lengkap dan mudah disiapkan. Kandungan proteinnya tinggi dan dapat membantu membangun serta memperbaiki jaringan otot. Telur juga mengandung kolin yang baik untuk fungsi otak.

Mengapa bagus dikonsumsi setelah bangun tidur? Karena telur memberikan rasa kenyang yang bertahan lama dan mencegah ngemil berlebihan sebelum makan siang.

Pilihan menu: Telur rebus, orak-arik, atau omelet dengan tambahan sayuran seperti bayam dan tomat sangat cocok untuk sarapan pagi yang sehat.

3. Roti Gandum Utuh: Karbohidrat Sehat untuk Energi

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan. (Gambar ilustrasi)

Jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat saat sarapan pagi, pilihlah roti gandum utuh dibandingkan roti putih. 

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat, vitamin B, dan mineral penting seperti zat besi dan magnesium.

Rekomendasi menu: Roti panggang dengan topping alpukat, telur rebus, atau selai kacang tanpa gula bisa menjadi pilihan lezat dan bergizi.

4. Buah-Buahan Segar: Sumber Vitamin dan Antioksidan

Buah-buahan segar adalah pilihan sarapan ringan yang menyegarkan setelah bangun tidur pagi. 

Buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Buah yang cocok untuk sarapan pagi: Pisang, apel, jeruk, pepaya, dan semangka. Pisang, misalnya, sangat praktis, kaya kalium, dan bisa meningkatkan energi dengan cepat.

Tips sehat: Konsumsi buah secara utuh, bukan dalam bentuk jus kemasan yang tinggi gula tambahan.

5. Yogurt: Baik untuk Pencernaan dan Imun Tubuh

5 Makanan untuk Sarapan Setelah Bangun Tidur Pagi: Pilihan Sehat dan Mengenyangkan. (Gambar ilustrasi)

Yogurt, terutama jenis Greek yogurt, kaya akan probiotik yang membantu kesehatan sistem pencernaan. Yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang bermanfaat untuk tulang.

Cocok untuk siapa? Yogurt ideal bagi kamu yang tidak punya banyak waktu di pagi hari namun tetap ingin sarapan sehat.

Cara menikmatinya: Tambahkan potongan buah, granola, atau madu untuk rasa yang lebih lezat dan bergizi.

Tips Tambahan untuk Sarapan Sehat

Selain memilih makanan yang tepat, berikut beberapa tips agar sarapan pagi untuk kesehatan benar-benar memberi manfaat optimal:

• Minum air putih setelah bangun tidur sebelum mengonsumsi makanan apapun untuk menghidrasi tubuh.

• Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, seperti donat, kue manis, atau gorengan.

• Sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur agar metabolisme tubuh langsung aktif.

• Usahakan makan dengan tenang, tidak terburu-buru, untuk membantu pencernaan bekerja lebih baik.

Bangun tidur pagi sarapan apa? Jawabannya bisa bervariasi, tergantung kebutuhan dan preferensi masing-masing orang. 

Namun, yang pasti, sarapan pagi sebaiknya terdiri dari makanan yang bernutrisi seimbang mengandung protein, serat, vitamin, dan karbohidrat sehat. 

Oatmeal, telur, roti gandum, buah, dan yogurt adalah contoh makanan yang sangat direkomendasikan.

Dengan memilih sarapan yang tepat setelah bangun tidur pagi, kamu tidak hanya merasa kenyang lebih lama, tetapi juga bisa meningkatkan energi, konsentrasi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jangan lagi melewatkan sarapan, ya!

Candidiasis Vagina dan Vulva: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Redaksi    Rabu, April 30, 2025    Comment   

Candidiasis Vagina dan Vulva: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Candidiasis Vagina dan Vulva: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya. (Gambar ilustrasi)

JAKARTA - Infeksi jamur pada area kewanitaan, atau yang dikenal dengan istilah candidiasis vagina dan vulva, adalah kondisi umum yang dialami banyak wanita. 

Meski bukan penyakit menular seksual, infeksi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. 

Mari kita bahas lebih lanjut mengenai candidiasis, mulai dari gejala, penyebab, hingga cara pencegahannya.

Apa Itu Candidiasis Vagina dan Vulva?

Candidiasis adalah infeksi yang disebabkan oleh pertumbuhan berlebih jamur Candida, terutama Candida albicans, di area vagina dan vulva. Jamur ini sebenarnya hidup secara alami di tubuh kita, namun dalam kondisi tertentu, pertumbuhannya bisa tidak terkendali dan menyebabkan infeksi.

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Gejala candidiasis dapat bervariasi, namun beberapa yang umum meliputi:

• Gatal dan iritasi di area vagina dan vulva

• Kemerahan dan pembengkakan

• Keputihan kental berwarna putih, mirip keju cottage

• Nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seksual (What Causes a Yeast Infection Before Your Period?)

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Penyebab dan Faktor Risiko

Beberapa faktor yang dapat memicu pertumbuhan berlebih jamur Candida antara lain:

• Penggunaan antibiotik yang mengganggu keseimbangan bakteri baik di vagina

• Perubahan hormonal, seperti saat kehamilan atau menstruasi

• Sistem kekebalan tubuh yang lemah

• Kondisi medis seperti diabetes yang tidak terkontrol

• Kebiasaan menggunakan pakaian dalam ketat atau berbahan sintetis (What Causes a Yeast Infection Before Your Period?)

Cara Mengatasi Candidiasis

Pengobatan candidiasis biasanya melibatkan penggunaan obat antijamur, baik yang dijual bebas maupun dengan resep dokter. 

Beberapa pilihan pengobatan meliputi: (How Candidiasis Is Treated)

• Krim atau supositoria antijamur: Digunakan langsung di area yang terinfeksi.

• Obat oral: Seperti fluconazole, yang diminum sesuai dosis yang dianjurkan.

• Asam borat: Digunakan sebagai alternatif untuk infeksi yang sulit diobati, terutama yang disebabkan oleh Candida non-albicans. (Boric acid (vaginal))

Penting untuk menyelesaikan seluruh pengobatan meskipun gejala mulai membaik, guna memastikan infeksi benar-benar hilang.

Pencegahan agar Tidak Kambuh

Untuk mencegah candidiasis kambuh, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Hindari penggunaan produk pembersih kewanitaan yang mengandung pewangi atau bahan kimia keras

• Gunakan pakaian dalam berbahan katun yang menyerap keringat

• Jaga kebersihan area kewanitaan dengan membasuh dari depan ke belakang

• Konsumsi makanan seimbang dan hindari gula berlebih

• Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika:

• Gejala tidak membaik setelah pengobatan

• Infeksi sering kambuh (lebih dari 4 kali dalam setahun)

• Anda sedang hamil atau memiliki kondisi medis yang memengaruhi sistem kekebalan tubuh

Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Dengan memahami candidiasis vagina dan vulva, kita dapat lebih waspada dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. 

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika mengalami gejala yang mencurigakan. 

Kesehatan area kewanitaan adalah bagian penting dari kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Tips Diet Sehat untuk Remaja: Panduan Lengkap Agar Tubuh Fit dan Bertenaga

Redaksi    Selasa, April 22, 2025    Comment   

Tips Diet Sehat untuk Remaja: Panduan Lengkap Agar Tubuh Fit dan Bertenaga

Tips Diet Sehat untuk Remaja: Panduan Lengkap Agar Tubuh Fit dan Bertenaga.

Mengapa Remaja Perlu Memperhatikan Pola Makan?

Masa remaja adalah periode emas dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Pada usia ini, perubahan hormon, aktivitas fisik yang meningkat, serta tekanan sosial bisa berdampak besar pada pola makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Ketika remaja tidak mendapatkan asupan gizi yang seimbang, bukan hanya berat badan yang terpengaruh, tetapi juga kemampuan belajar, konsentrasi, dan bahkan suasana hati. Itu sebabnya, penting sekali untuk mulai menerapkan pola makan sehat sejak dini.

Prinsip Dasar Diet Sehat untuk Remaja

Diet sehat bukan soal membatasi makanan secara ekstrem, tapi tentang menyeimbangkan asupan nutrisi. Berikut prinsip-prinsip pentingnya:

• Makan Seimbang: Pastikan setiap kali makan ada karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayur/buah.

• Jangan Melewatkan Sarapan: Sarapan memberi energi untuk memulai hari dan meningkatkan konsentrasi di sekolah.

• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih minimal 8 gelas sehari sangat penting untuk metabolisme tubuh.

Nutrisi Penting untuk Masa Pertumbuhan

Setiap nutrisi punya peran penting. Beberapa yang sangat dibutuhkan remaja adalah:

• Protein: Untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Contoh: telur, tempe, ikan.

• Kalsium: Penting untuk pertumbuhan tulang. Ada dalam susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau.

• Zat Besi: Membantu mencegah anemia dan mendukung aktivitas sehari-hari. Sumbernya dari daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.

• Serat dan Vitamin: Untuk menjaga pencernaan dan daya tahan tubuh. Bisa diperoleh dari buah dan sayur.

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Setiap Hari

Coba biasakan konsumsi:

• Buah dan Sayuran: Penuh serat dan vitamin.

• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, kentang rebus, lebih baik dari nasi putih atau roti manis.

• Protein Sehat: Ayam tanpa kulit, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Makanan yang Perlu Dibatasi atau Dihindari

Makanan berikut bisa sesekali dikonsumsi, tapi sebaiknya tidak jadi kebiasaan:

• Makanan Cepat Saji: Tinggi lemak jenuh dan garam.

• Minuman Manis: Seperti soda atau teh dalam kemasan.

• Snack Berpengawet: Keripik, permen, dan makanan instan lainnya.

Tips Makan Sehat Saat di Sekolah

Lingkungan sekolah bisa menjadi tantangan tersendiri untuk tetap makan sehat. Godaan jajanan sembarangan seringkali membuat kita lupa dengan tujuan diet sehat. Tapi tenang, kamu tetap bisa menjaga pola makan dengan beberapa cara berikut:

• Bawa Bekal Sendiri: Ini cara paling aman agar kamu tahu pasti apa yang kamu makan. Bekal dari rumah bisa diisi nasi dengan lauk bergizi, buah potong, atau roti isi yang sehat.

• Pilih Jajanan Sehat: Jika harus jajan, pilih yang dikukus atau direbus dibanding yang digoreng. Hindari makanan terlalu manis atau berwarna mencolok.

• Hindari Makanan Instan: Meski praktis, mie instan dan sejenisnya tidak cocok untuk dikonsumsi rutin karena minim nutrisi dan tinggi garam.

Contoh Menu Harian Diet Sehat Remaja

Berikut contoh sederhana pola makan sehari untuk remaja yang ingin tetap sehat:

Waktu Makan	Menu Sehat
Sarapan	Nasi + telur dadar + tumis bayam + segelas susu rendah lemak
Snack pagi	Buah potong (apel/pir) atau segelas yoghurt
Makan siang	Nasi merah + ayam panggang + sayur bening
Snack sore	Roti gandum + selai kacang alami / smoothies buah
Makan malam	Sup ayam + kentang rebus + sayuran kukus

Ingat, camilan sehat di antara waktu makan itu penting agar tidak makan berlebihan saat jam makan utama.

Pentingnya Aktivitas Fisik dalam Diet Sehat

Diet sehat akan lebih efektif jika dibarengi dengan aktivitas fisik. Tidak harus olahraga berat, kamu bisa:

• Jalan kaki 30 menit setiap hari

• Bersepeda ke sekolah

• Ikut kegiatan ekstrakurikuler seperti futsal, basket, atau tari

Aktivitas fisik membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal dan menjaga mood tetap stabil.

Perbedaan Diet Sehat dan Diet Ketat

Banyak remaja yang tergoda ikut tren diet ketat di media sosial. Padahal, tidak semua jenis diet cocok untuk tubuh remaja yang sedang berkembang.

• Diet Sehat: Menyeimbangkan asupan gizi dan menjaga kebugaran

• Diet Ketat: Sering kali mengurangi makanan secara ekstrem dan bisa menyebabkan lemas, pusing, hingga gangguan makan

Kunci dari diet sehat adalah konsistensi dan keseimbangan, bukan hasil instan.

Tips Menghindari Body Shaming dan Tetap Percaya Diri

Kadang, tekanan dari teman atau media sosial bisa membuat remaja merasa tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Berikut cara menghadapi itu:

• Fokus pada kesehatan, bukan ukuran tubuh

• Hindari membandingkan diri dengan orang lain

• Ikuti akun media sosial yang mempromosikan self-love dan pola hidup sehat

Ingat, semua orang punya bentuk tubuh yang berbeda. Yang penting adalah kamu merasa sehat dan nyaman dengan dirimu sendiri.

Peran Orang Tua dan Lingkungan dalam Mendukung Diet Sehat Remaja

Dukungan dari keluarga sangat penting untuk keberhasilan diet sehat. Orang tua bisa:

• Memberi contoh pola makan sehat di rumah

• Menyediakan pilihan makanan sehat di dapur

• Tidak memaksakan standar kecantikan tertentu pada anak

Lingkungan positif akan membentuk kebiasaan sehat yang bertahan hingga dewasa.

Kesalahan Umum dalam Diet Remaja dan Cara Menghindarinya

Banyak remaja melakukan kesalahan ini saat mulai diet:

• Melewatkan Makan: Justru membuat tubuh kekurangan energi dan bisa menyebabkan makan berlebihan di waktu berikutnya

• Ikut-ikutan Tren Diet: Tidak semua diet cocok, bahkan bisa berbahaya

• Kurang Tidur: Tidur yang cukup juga bagian dari pola hidup sehat

Solusinya? Ikuti panduan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, bukan hanya tren sesaat.

Kapan Remaja Harus Konsultasi ke Ahli Gizi?

Jika kamu mengalami:

• Berat badan naik atau turun drastis

• Merasa lemas terus-menerus

• Ingin punya rencana diet yang sesuai dengan aktivitas dan kebutuhan tubuh

Maka sudah saatnya konsultasi ke ahli gizi. Jangan ragu minta bantuan profesional untuk mendapatkan hasil yang aman dan efektif.

Tips Diet Sehat untuk Remaja yang Aktif Berolahraga

Remaja yang aktif secara fisik butuh lebih banyak energi dan nutrisi. Pastikan:

• Menambah asupan karbohidrat sebelum latihan

• Konsumsi protein setelah olahraga untuk pemulihan otot

• Minum air cukup selama dan sesudah latihan

Tubuh butuh bahan bakar untuk beraktivitas, jadi jangan sampai kekurangan energi hanya karena diet.

Rekomendasi Aplikasi atau Media Pendukung Diet Sehat Remaja

Untuk memudahkan, kamu bisa manfaatkan:

• MyFitnessPal: Untuk catat makanan dan hitung kalori

• Lifesum: Rekomendasi resep sehat dan tips diet

• YouTube & TikTok Edukasi: Cari konten dari ahli gizi atau dokter yang terpercaya

Gunakan media sosial dengan bijak untuk mencari ilmu, bukan membandingkan diri.

FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)

1. Apakah remaja boleh diet?
Boleh, asal dengan cara yang sehat dan tidak ekstrem.

2. Berapa kali sebaiknya makan dalam sehari?
3 kali makan utama + 1–2 kali camilan sehat.

3. Apa dampak melewatkan sarapan?
Konsentrasi terganggu, mudah lelah, dan bisa memicu makan berlebih saat siang.

4. Bolehkah remaja minum susu diet?
Lebih baik konsumsi susu biasa yang rendah lemak, kecuali atas saran dokter.

5. Apakah olahraga penting dalam diet?
Sangat penting. Diet sehat tanpa olahraga hasilnya kurang optimal.

6. Bagaimana cara tahu diet yang cocok?
Coba dengarkan sinyal tubuhmu, dan jika perlu, konsultasikan ke ahli gizi.

Diet sehat untuk remaja bukan tentang membatasi diri secara ketat, tetapi tentang belajar mencintai tubuh dengan memberi asupan yang baik. Dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan dukungan dari keluarga, kamu bisa membentuk gaya hidup sehat yang akan bertahan lama.

Ingat, setiap tubuh itu unik. Fokuslah pada kesehatan, bukan angka di timbangan.

5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Dirasakan Setelah Bangun Tidur

Redaksi    Kamis, Maret 27, 2025    Comment   

5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Dirasakan Setelah Bangun Tidur

5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Dirasakan Setelah Bangun Tidur. 

JAKARTA -- Kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi ada beberapa tanda yang bisa dirasakan setelah bangun tidur.

Jika gejala ini muncul secara terus-menerus, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan kesehatan untuk mencegah risiko penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung.

1. Rasa Berat atau Kaku di Leher dan Bahu

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, termasuk di daerah leher dan bahu. 

Akibatnya, setelah bangun tidur, seseorang mungkin merasakan kaku atau tegang pada area ini.

2. Kesemutan atau Mati Rasa di Tangan dan Kaki

Tingginya kadar kolesterol dapat menghambat aliran darah ke anggota tubuh, menyebabkan kesemutan atau bahkan mati rasa di tangan dan kaki saat bangun tidur.

3. Sakit Kepala atau Pusing Mendadak

Kolesterol yang tinggi dapat mempersempit pembuluh darah di otak, menyebabkan berkurangnya suplai oksigen dan memicu sakit kepala atau pusing setelah bangun tidur.

4. Nyeri Dada atau Dada Terasa Tidak Nyaman

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah yang menuju ke jantung, yang bisa menyebabkan nyeri dada atau perasaan tidak nyaman di dada saat bangun tidur. Jika gejala ini sering terjadi, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

5. Mudah Lelah dan Kurang Berenergi

Aliran darah yang tidak lancar akibat tingginya kolesterol bisa menyebabkan tubuh kekurangan oksigen dan nutrisi yang cukup. 

Akibatnya, seseorang bisa merasa lelah dan lesu meskipun baru bangun tidur.

Jika Anda sering mengalami gejala-gejala di atas setelah bangun tidur, sebaiknya segera periksakan kadar kolesterol Anda.

Mengatur pola makan sehat, rutin berolahraga, dan menghindari makanan berlemak jenuh dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mencegah risiko penyakit serius.

Mengapa Banyak Orang Merasa Tidak Puas Setelah Makan Jika Tidak Mengonsumsi Makanan Manis

Redaksi    Minggu, Maret 16, 2025    Comment   

Mengapa Banyak Orang Merasa Tidak Puas Setelah Makan Jika Tidak Mengonsumsi Makanan Manis

Mengapa Banyak Orang Merasa Tidak Puas Setelah Makan Jika Tidak Mengonsumsi Makanan Manis. (GAMBAR ILUSTRASI)

JAKARTA - Pernah nggak sih, udah makan banyak sampai perut terasa penuh, tapi tetap aja kepikiran buat nyemil sesuatu yang manis? Kalau iya, tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang mengalami hal yang sama. 

Ternyata, ada alasan ilmiah dan psikologis di balik fenomena ini. Yuk, kita kupas tuntas kenapa masih suka ngidam makanan manis meskipun perut udah kenyang!

1. Otak Masih Mengincar Rasa Manis

Salah satu alasan utama kenapa kita tetap pengen makanan manis setelah makan adalah karena otak kita suka banget sama gula. Gula bisa meningkatkan kadar dopamin, yaitu hormon yang bikin kita merasa happy dan puas. Jadi, walaupun perut udah kenyang, otak masih kepingin sensasi nikmat dari makanan manis.

2. Kebiasaan Sejak Kecil

Banyak dari kita yang sejak kecil udah terbiasa mengakhiri makan dengan sesuatu yang manis, kayak dessert atau camilan manis lainnya. Kebiasaan ini terus terbawa sampai dewasa, sehingga setiap kali selesai makan, otomatis otak langsung nyari makanan manis sebagai “penutup.”

3. Efek Hormon dalam Tubuh

Ternyata, hormon juga berperan dalam ngidam makanan manis. Hormon insulin, yang bertugas mengatur kadar gula dalam darah, bisa turun drastis setelah kita makan banyak karbohidrat. Akibatnya, tubuh secara refleks ingin menaikkan lagi kadar gula dengan cara mengonsumsi makanan manis.

4. Kurangnya Asupan Nutrisi Seimbang

Kalau makanan yang kita konsumsi kurang mengandung protein, serat, atau lemak sehat, tubuh bisa merasa kurang puas meskipun perut udah penuh. Hal ini bikin kita tetap ingin makan lebih banyak, terutama yang manis-manis, sebagai bentuk kompensasi.

5. Faktor Psikologis dan Emosi

Pernah dengar istilah emotional eating? Nah, sering kali, ngidam makanan manis itu bukan karena tubuh butuh energi, tapi lebih ke kebutuhan emosional. Misalnya, lagi stres, capek, atau butuh hiburan, otak bakal otomatis nyari makanan yang bisa bikin happy—dan makanan manis adalah salah satu yang paling efektif.

6. Efek Dari Rasa Makanan Itu Sendiri

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rasa manis bisa meningkatkan nafsu makan, meskipun kita sudah kenyang. Ini karena gula merangsang bagian otak yang bertanggung jawab atas kenikmatan dan kepuasan, sehingga kita tetap ingin makan meskipun secara fisik sebenarnya sudah cukup.

7. Kebiasaan Modern dan Gaya Hidup

Di era modern, makanan manis ada di mana-mana dan gampang banget didapat. Dari iklan di media sosial sampai minimarket terdekat, semuanya menggoda kita buat terus mengonsumsi makanan tinggi gula. Jadi, nggak heran kalau kebiasaan ngemil manis tetap bertahan meskipun kita nggak benar-benar lapar.

Gimana Cara Mengurangi Ngidam Makanan Manis?

Kalau kamu pengen mengurangi kebiasaan ini, ada beberapa tips yang bisa dicoba:

• Pilih makanan dengan gizi seimbang, termasuk protein, serat, dan lemak sehat.
• Minum air putih lebih banyak, kadang tubuh salah mengartikan haus sebagai rasa lapar.
• Cari alternatif sehat, seperti buah-buahan atau dark chocolate dengan kandungan gula rendah.
• Kelola stres dengan baik, misalnya dengan olahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
• Kurangi konsumsi gula bertahap, supaya tubuh bisa beradaptasi tanpa merasa “sakau” gula.

Jadi, kalau habis makan tapi masih ngidam yang manis-manis, sekarang kamu tahu alasannya! Nggak perlu merasa bersalah, yang penting tetap jaga keseimbangan supaya tubuh tetap sehat dan bugar.

Pola Tidur Selama Ramadan: Biar Puasa Lancar, Jangan Sampai Begadang!

Redaksi    Minggu, Maret 16, 2025    Comment   

Pola Tidur Selama Ramadan: Biar Puasa Lancar, Jangan Sampai Begadang!

Pola Tidur Selama Ramadan Biar Puasa Lancar, Jangan Sampai Begadang. (GAMBAR ILUSTRASI)

JAKARTA - Ramadan udah tiba! Bulan penuh berkah ini emang bikin pola hidup kita sedikit berubah, termasuk soal tidur. Buat yang biasanya punya jadwal tidur teratur, di bulan puasa ini pasti agak berantakan karena harus bangun sahur. 

Nah, biar puasanya tetap lancar tanpa ngantuk seharian, yuk kita bahas gimana cara mengatur pola tidur yang sehat selama Ramadan!

Kenapa Pola Tidur Berantakan di Bulan Ramadan?

Ada beberapa alasan kenapa banyak orang jadi kurang tidur selama Ramadan:

1. Bangun Sahur – Biasanya kita harus bangun lebih awal buat sahur, sekitar jam 3 atau 4 pagi.
2. Tidur Larut Malam – Banyak yang begadang karena tarawih, kumpul bareng keluarga, atau sekadar main HP sebelum tidur.
3. Perubahan Jam Makan – Karena makan malam jadi lebih larut, tubuh butuh waktu lebih lama buat mencerna, jadi susah tidur cepat.
4. Aktivitas Bertambah – Selain ibadah, ada yang makin sibuk dengan kerjaan atau kegiatan sosial.

Dampak Kurang Tidur Saat Puasa

Kalau kurang tidur, efeknya bisa langsung kerasa, lho! Beberapa dampak yang sering dialami di bulan puasa gara-gara kurang tidur antara lain:

• Ngantuk Berat di Siang Hari – Konsentrasi jadi menurun, kerja atau sekolah jadi nggak maksimal.
• Mood Jadi Nggak Stabil – Kurang tidur bisa bikin gampang emosi atau malah jadi lemes nggak bersemangat.
• Daya Tahan Tubuh Menurun – Tidur yang cukup penting buat menjaga imun tubuh, jadi kalau kurang tidur bisa gampang sakit.
• Metabolisme Terganggu – Kurang tidur juga bisa bikin berat badan naik karena pola makan yang berubah.

Tips Atur Pola Tidur yang Sehat Selama Ramadan

Biar nggak keliyengan seharian, ini beberapa tips biar pola tidur tetap sehat meskipun puasa:

1. Cukupkan Durasi Tidur

Orang dewasa butuh sekitar 6-8 jam tidur sehari. Nah, selama Ramadan, bisa coba atur seperti ini:

• Tidur Malam Lebih Awal – Misalnya tidur jam 9 atau 10 malam, biar bisa tetap cukup tidur meskipun bangun sahur.
• Tidur Siang Sebentar – Power nap sekitar 20-30 menit setelah Dzuhur bisa bantu balikin energi.

2. Kurangi Begadang yang Nggak Perlu

Kalau nggak ada urusan penting, hindari begadang. Boleh ngobrol atau ibadah, tapi tetap atur waktu supaya nggak keterusan sampai sahur.

3. Hindari Kafein di Malam Hari

Minuman berkafein kayak kopi atau teh bisa bikin susah tidur. Kalau mau minum teh, pilih yang non-kafein atau herbal.

4. Hindari Main HP Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP bisa bikin otak tetap aktif dan susah tidur. Coba kurangi screen time minimal 30 menit sebelum tidur.

5. Makan Sahur dengan Menu Sehat

Makanan yang sehat dan bergizi bisa bikin tubuh lebih segar seharian. Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak sebelum tidur karena bisa bikin perut nggak nyaman.

6. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Coba buat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari biar tubuh terbiasa. Konsistensi penting banget buat dapetin tidur yang berkualitas.

Menjaga pola tidur selama Ramadan itu penting banget biar puasa tetap lancar dan badan tetap fit. 

Dengan mengatur jam tidur yang cukup, menghindari begadang yang nggak perlu, serta makan makanan sehat, kita bisa tetap segar dan semangat menjalani ibadah puasa. 

Yuk, mulai atur pola tidur yang lebih baik supaya Ramadan kali ini lebih berkah dan nyaman!

Jadi, gimana? Siap tidur lebih teratur di bulan puasa ini? Jangan lupa share artikel ini ke teman-teman yang sering begadang, ya!

Ide Menu Sahur Sehat, Bikin Puasa Makin Kuat!

Redaksi    Minggu, Maret 16, 2025    Comment   

Ide Menu Sahur Sehat, Bikin Puasa Makin Kuat!

Ide Menu Sahur Sehat, Bikin Puasa Makin Kuat. (GAMBAR ILUSTRASI)

JAKARTA - Sahur itu penting banget buat bekal energi selama puasa. Kalau asal makan, bisa-bisa cepat lemas dan nggak fokus seharian. 

Nah, biar puasa tetap lancar dan tubuh tetap fit, yuk cobain ide menu sahur sehat yang nggak cuma enak tapi juga bikin kenyang lebih lama!

1. Nasi Merah + Ayam Panggang + Sayur Bening

Buat yang nggak bisa lepas dari nasi, coba ganti nasi putih dengan nasi merah. Karbohidrat kompleksnya bikin energi lebih tahan lama. Tambahin ayam panggang tanpa kulit biar protein tetap cukup, plus sayur bening seperti bayam atau wortel yang kaya serat dan vitamin.

2. Oatmeal + Buah + Madu

Kalau mau menu sahur yang simpel dan praktis, oatmeal bisa jadi pilihan. Serat dalam oatmeal bikin kenyang lebih lama, apalagi kalau ditambah potongan buah seperti pisang, apel, atau stroberi. Sedikit madu bisa kasih rasa manis alami dan energi tambahan.

3. Telur Rebus + Roti Gandum + Alpukat

Kombinasi ini nggak cuma enak, tapi juga kaya protein dan lemak sehat. Telur rebus mengandung protein tinggi buat menjaga massa otot, sedangkan roti gandum memberi energi tahan lama. Alpukat? Ini juara banget buat lemak baik yang bantu metabolisme tetap stabil.

4. Smoothie Susu + Kurma + Kacang Almond

Kalau nggak pengen makan berat, smoothie bisa jadi solusi. Campurkan susu rendah lemak, kurma sebagai sumber gula alami, dan kacang almond buat tambahan protein serta lemak sehat. Super praktis dan tetap bikin kenyang!

5. Tumis Tahu Tempe + Nasi Putih Secukupnya

Makanan khas Indonesia yang satu ini tetap jadi favorit! Tahu dan tempe kaya protein nabati yang bikin tubuh tetap bertenaga. Biar makin sehat, masaknya pakai sedikit minyak zaitun dan tambahin sayuran seperti buncis atau wortel.

6. Sup Ayam + Kentang + Wortel

Kalau cuaca lagi dingin atau badan kurang fit, sup ayam bisa jadi penyelamat. Kuah hangatnya bikin nyaman di perut, sementara kentang dan wortel kasih energi tambahan yang nggak bikin gampang lapar.

7. Greek Yogurt + Granola + Madu

Buat yang suka menu ringan tapi bergizi, Greek yogurt bisa jadi pilihan. Campur dengan granola yang kaya serat dan madu sebagai pemanis alami. Menu ini bisa bantu pencernaan tetap lancar dan energi tetap stabil seharian.

Tips Tambahan:

• Jangan lupa minum air putih yang cukup biar nggak dehidrasi.
• Hindari makanan terlalu asin atau pedas supaya nggak gampang haus.
• Batasi gorengan dan makanan tinggi gula biar nggak cepat lemas.

Dengan pilihan menu sahur sehat ini, puasa jadi lebih kuat dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Yuk, cobain dan rasakan manfaatnya! Selamat sahur!